Почему человек набирает вес? Если это не связано с проблемами со здоровьем, то причина проста – он потребляет калорий больше, чем их сжигает. Излишек организм превращает в жир и таким образом человек полнеет. Чтобы начать худеть, надо постараться уменьшить количество употребляемых калорий и параллельно активней их сжигать, что возможно при помощи каких-то действий. Простыми словами, надо заняться спортом. Но какой вид лучше всего сюда подходит?
Что важно учитывать?
Любой вид спорта помогает сжигать лишние калории, но не всегда помогает похудеть. В первую очередь речь идет о силовых видах. Они помогают убрать жир, но параллельно наращивается мышечная масса. В итоге цифры на весах могут измениться лишь незначительно.
При выборе конкретного вида спорта надо учитывать 2 момента:
- Занятия должны приносить удовольствие, что поможет их не забросить и поддерживать свою форму;
- Эффективность упражнений. Сколько калорий сжигается за определенный промежуток времени.
Факты
По последнему пункту можно привести конкретный пример. Плавание эффективней бега на 25%. Час интенсивного бега сжигает 600-700 ккал, плавание – 850. Именно последний вид спорта считается одним из самых эффективных и простых для полных людей. В прохладной воде в организме начинают проходить процессы терморегуляции, что также ведет к дополнительному расходу калорий. Занятия в воде помогают задействовать все виды мышц, что убирает целлюлит.
Но что делать, если бассейн (пригодный водоем) далеко или человек просто не умеет плавать? Тогда стоит обратить внимание на другие направления.
| Вид спорта | Сожженных калорий за 60 минут, ккал |
| Катание на коньках | 900 |
| Баскетбол | 720 |
| Хоккей и футбол | до 700 |
| Теннис | до 600 |
| Катание на велосипеде | 600 |
| Ходьба | В среднем 220 |
Эти данные приведены для человека весом 70-80 кг. Если вес выше, то и число сжигаемых калорий больше. Например, в баскетболе при весе в 90 кг человек сжигает 810 ккал, 100 кг – порядка 900 ккал. Также приведенные данные относятся к интенсивным тренировкам. Они разные для каждого возраста и характеризуется частотой пульса. Высчитывается по простой формуле:
220 – возраст
Допустим, человеку 40 лет. Его максимально допустимый пульс в минуту равен: 220 – 40 = 180. Легкая тренировка – это 40-50% от максимально допустимого пульса, умеренная – 70%, интенсивная 70-85%. Чем меньше интенсивность тренировки, тем меньше сжигается калорий
Играя в футбол, хоккей, баскетбол, теннис, можно попробовать свои силы в ставках на него в одной из букмекерских контор. Знание многих нюансов предпочитаемого вида спорта помогает делать частые выигрышные ставки. Со многими перспективными стратегиями ставок в БК можно ознакомиться на IronWin
Теперь стоит задаться вопросом:
«Килограмм жира – это сколько калорий?»
Ответ – 7700. Для примера сравним плавание и ходьбу в плане эффективности. Чтобы сжечь 1 кг жира, необходимо идти в общей сложности 35 часов. Плавание займет в этом плане 9 часов. При помощи занятий в бассейне или водоеме 1 кг жира сжигаются в 4 раза быстрее.
Важно знать еще один момент – спорт сжигает от 10% до 30% суточной энергии человека. Еще 10% приходится на пищеварение. Все остальное – это метаболизм (энергия, используемая для функционирования организма, она тратится даже во время сна человека). Во время сна человек сжигает около 50 калорий. И в целом ученые доказывают, что если заниматься спортом, но не контролировать суточную норму пищи, то тренировки могут не дать нужного результата.
Современные виды спорта для похудения
Можно выделить 3 новых вида.
Скайджампинг 🤸♂️
Это фитнес-тренировка, проходящая на небольшом круглом батуте. Под руководством тренера клиенты выполняют различные динамичные упражнения. Активируется около 400 мышц. За час сжигается до 1000 калорий.
Сайкл 🚴♂️
Упражнения имитирующие велогонки на специальных тренажерах. При интенсивной нагрузке «съедается» 20 ккал в минуту, в час – 1200. Современные велотренажеры идут со специальными приложениями. При их помощи можно устраивать виртуальные соревнования.
Здесь можно упомянуть про беговые дорожки. При интенсивной тренировке можно сжечь до 750 ккал в час.
При использовании эллипсоида, который имитирует передвижение на лыжах, сжигается до 600 калорий.
HIIT-тренировки ⏱
Это серии интенсивных тренировок с короткими отдыхами между ними. За час сжигается до 1000 ккал.
Интересные факты о спортивных тренировках
- При помощи 2-3 стаканов свежевыжатого апельсинового сока 🍊 жир сжигается на 30% быстрее;
- Ритмичная музыка 🎶 помогает мозгу приспосабливаться к технике выполнения упражнений, что повышает эффективность тренировки на 15%;
- Взрослые фильмы 🔞 также повышают эффективность тренировок из-за повышения количества тестостерона;
- Тренировки снижают уровень стресса на 30% 🧘♂️;
- Женщины сжигают жир быстрее мужчин. Правда, в подростковом возрасте девушки набирают вес в 2 раза быстрее парней при одинаковых условиях;
- Организм адаптируется к тренировкам в течение 6-8 недель;
- В организме человека около 650 мышц, при осуществлении одного шага задействуется около 200 🚶♂️;
- В течение 6 месяцев тренировками прекращает заниматься минимум 50% начавших это делать 🦥.
Какой вид спорта лучше выбрать для похудения?
Понимая, какой вид сколько сжигает калорий за час, можно делать выбор исходя из своих возможностей по времени, деньгам и желанию. Ходьба является самым простым видом, но он не относится к числу эффективных. Плавание позволяет худеть быстрее, но не у всех есть возможность посещать бассейн или пригодные водоемы (это особенно касается холодного времени года). В таком случае выгодно обратить внимание на велосипед. При его помощи можно сжигать до 600 ккал в час при интенсивных движениях. А если есть возможность заниматься чем-то дополнительным (футбол, теннис и т.д.), то процесс похудения значительно ускорится.
